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如何预防膝盖损伤?请靠墙静蹲
2022-06-25

阿强上周末打球,不小心弄伤了膝盖,流了点血。刚开始没怎么注意,以为止了血休息休息就没事。谁知道这个星期膝关节越来越痛,上下楼梯都不是很能弯曲,去医院照片,竟是膝关节损伤。

据运动医学专家介绍,在所有的运动损伤中,膝关节损伤最为常见,若膝关节的骨、软骨的骨折或韧带断裂,都可能会导致膝关节疼痛、反复肿胀、大腿肌肉萎缩、无力感及关节卡住等现象。那么,如何预防膝盖损伤呢?

这里给大家介绍一个简单有效的妙招——靠墙静蹲,这可是预防膝盖损伤的“不二法门”,资深健身者可都知道。可别小看这“蹲厕”般的训练姿势,它可是能强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌,这些肌肉也正是跑步等运动中的主要肌肉,这些肌肉强劲了,也就从根本防止了受伤。

动作要领:上身正直抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上,缓慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度,然后逐渐把脚向前移动,这时候低头看一下,膝盖和脚尖正好在一条直线上,换句话说,就是从上往下看,膝盖正好挡住脚尖。

当然,预防膝盖损伤,你还得了解一些运动常识。我们知道,运动时膝盖会承受巨大的压力,因而运动前的热身运动一定要充分,也不要直接上大运动量。运动时,譬如跑步,要注意正确的姿势,注意运用大腿肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。若出现膝盖不适的症状,莫不可强行继续,而应该适当减少运动量和运动频率,或是停止运动。当然,平时也要注意膝部保暖,特别是夏天,别贪凉。

若一旦发生膝盖运动损伤,要及时处理,或马上就医。

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