当前位置:天秤座是几月几日出生的健身平地卷腹,预防骨盆前倾
平地卷腹,预防骨盆前倾
2022-08-22

中年女性有些不良习惯,非常容易引起骨盆前倾。肥胖的、生过孩子的,因为肚子比较大,重心在身体的前面,为了不让身体向前摔倒,上身就会刻意后仰,这就会使腰椎和骨盆前倾,还有经常穿高跟鞋的女性也会有同样的问题。

骨盆位于腰椎,如果骨盆过度前倾的话,就会增加腰椎的屈度从而造成负担过大,长期下来会出现骨质增生的情况。

而加强腹肌的力量和伸展,就能防止和减轻骨盆前倾的状况,让骨盆曲度正常。

“平地卷腹”这个动作需要我们平躺在地上或是垫子上,把我们的双腿抬离地面,大腿与地面垂直,膝关节保持90度。双手抱头,吐气慢慢把上身卷起,肘关节尽量去碰自己的大腿,脊椎和胸椎要像蛇一样,一节一节卷起,如果肘关节碰不到大腿也没关系,只要找到腹部肌肉的收缩感就好,在动作的最高点做一秒钟的停留。

每做完一组,可以做一个腹部的伸展,这样的训练每次做3—4组每组做16—20次,但是饭后不能马上做。▲